gebelik Bu, bir kadının vücudunda derin dönüşümlerin yaşandığı bir aşamadır. Sıcak aylarda yüksek sıcaklıklar Olağan rahatsızlıkları artırabilirler: şişme, yorgunluk ve daha fazla dehidrasyon riski. Sıcak havalarda kendinize nasıl bakacağınızı bilmek anne adayının ve bebeğin sağlığını korumak için çok önemlidir. Burada bu aşamayı en iyi şekilde karşılamak için en iyi önerileri bulacaksınız.
Hamilelikte ısı ve etkileri
Hamileyken sen vücut yoğun bir şekilde çalışıyor. Hormonal değişiklikler ve artan kan hacmi nedeniyle bazal vücut ısısı artar. yüksek sıcaklıklar Bu durumu daha da kötüleştirerek dehidrasyona ve hatta sıcak çarpması gibi büyük komplikasyonlara neden olabilirler. Belirtileri tanımak önemlidir: baş dönmesi, aşırı terleme, aşırı yorgunluk veya nefes almada zorluk ve önleyici tedbirleri zamanında almak.
Hamilelikte sıcakla mücadele için öneriler
Doğru planlama ile ısı rahatsızlığını en aza indirmek ve hamilelik sırasında daha konforlu bir deneyim sağlamak mümkündür. Aşağıda ayrıntıları yer almaktadır önlemler daha efektif.
Sürekli hidrasyon
Yeterli su içmek çok önemlidir. Hamilelik sırasında hem annenin hem de fetüsün hidrasyonunu sağlamak için sıvı gereksinimleri artar. Günde en az iki buçuk litre içilmesi tavsiye edilir. Suyun yanı sıra karpuz, kavun veya portakal gibi sıvı açısından zengin meyvelere ve gazpacho gibi taze çorbalara da yer verebilirsiniz.
Hafif ve sağlıklı beslenme
Seç hafif ve taze yemekler Salata, meyve ve ızgara balık gibi sindirimi kolaylaştıran besinler. Ağır yemeklerden, kızartılmış yiyeceklerden ve aşırı baharatlı yiyeceklerden kaçının çünkü bunlar ağırlık ve ısı hissini artırır. Ayrıca, Akdeniz diyeti Çok çeşitli sağlıklı ve taze yiyecekler içerdiğinden bu sefer mükemmel bir seçenek olabilir.
Güneşe doğrudan maruz kalmaktan kaçının
Yoğun güneş, hamilelik sırasında ciltte lekeler (kloazma) gibi sorunlara neden olabilir. Yüksek korumalı güneş koruyucu uygulayın ve maruz kalmanız durumunda her iki saatte bir yenileyin. Bol şapkalar, güneş gözlüğü takın ve daima gölgeli alanlar arayın. Sabahın erken saatlerinde veya akşam karanlığında dışarı çıkmak en iyisidir.
Hafif ve rahat kıyafetler
seçmek doğal kumaşlar Pamuk veya keten gibi cildin nefes almasını sağlayan kumaşlar. Isı oluşumunu önlemek için açık renkler ve bol giysiler tercih edin. Ayakkabı konusunda ise rahat, açık sandaletler ayak şişmesini önlemek için idealdir.
Masaj ve bacak bakımı
Isı dolaşımı kötüleştirebilir, şişme bacaklarda ve ayaklarda. Bu rahatsızlıkları gidermek için:
- Dolaşımını iyileştirmek için soğuk etkili kremlerle masaj yapın.
- Dinlenirken bacaklarınızı yüksekte tutun.
- Otururken bacak bacak üstüne atmaktan kaçının.
- Dolaşımını harekete geçirmek için ayaklarınızla küçük egzersizler yapın.
Düzgün soğutun
Sıcak veya soğuk suyla yapılan duşlar ısı hissini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca ayaklarını batır tatlı su içeren bir kapta. Havuza veya denize erişiminiz varsa, kısa banyolar serinlemek için mükemmel bir yoldur; bunu her zaman güvenli koşullarda ve doktorunuzun tavsiyelerine uyarak yaptığınızdan emin olun.
Vantilatör ve klima kullanımı
Odaları iyi havalandırın ve rahat bir sıcaklıkta tutun. Kullanmak fanlar veya klimayı ölçülü kullanın, eğer yoksa en sıcak saatlerde panjurları kapatın ve sabah veya gece havalandırma yapın.
Uzun yolculuklardan kaçının
Mümkünse, özellikle son üç aylık dönemde araba veya uçakla uzun yolculukları en aza indirin. Yolculuk kaçınılmazsa, sık durur esnemek, sıvı almak ve biraz yürümek. Uçakla seyahat ediyorsanız gerekli tüm önlemleri aldığınızdan emin olmak için doktorunuza danışın.
Sıcak havalarda hamilelik sırasında kendinize iyi bakmak, iyi planlamayı ve vücudun sinyallerine sürekli dikkat etmeyi gerektirir. Bu ipuçlarını takip ederek en sıcak günlerde bile bu özel dönemi daha sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.